entrainement hivernale

Les stations on maintenant toute fermer et la saison de ski commence.
mais bon il faut bien continuer a s'entrainer pour garder le physique et préparé la saison prochaine.
Donc au programme entrainement a Pollionnay et dans notre secret spot au moin une fois par semaine et entrainement tout les mardi et vendredi soir a limonest sur la piste de race pour faire du physique et prendre un peut de fluidité.

au programme il y a aussi plusieurs sortie ski de prévu avec quelque session snowscoot

voila le site du club http://bmxvttlimonest.com/

resultat de st pierre

les résultat sont arrivé. ici

je suis classé 111eme se qui est pas trop mal pour un retour de blessure.

la final des coupe RA

Ce weekend c'était la dernière de l'année, sa se passai a St Pierre de Chartreuse pas très loin de Lyon.

Samedi la piste était très humide mais on pouvais plutôt bien roulé sans trop de problème. Tout le monde hésite entre les mud ou les pneu boue. pour moi sa sera les mud des le départ.

La boxxer était pas très bien réglé car on a pas eu trop le temps mais j'ai été plutôt bien surpris part son fonctionnement et sa souplesse. elle permet un bon grip dans le défoncé.

Dimanche matin le départ se fait dans le brouillard et sous la pluie, la piste est détrampé sa glisse j'assure un temps de 6'36" c'est un temps tres moyen mais mieux que tout les collegues qui on attaqué et qui se son boité.

La 2eme manche est encore pire, la boue est liquide, la première partie est horrible a roulé mais la deuxième partie j'arrive a prendre de la vitesse et a me faire plaisir car je double 4 personne !
je fini en 7'10"

la reprise

Voila je n'est plus de plâtre et je peut enfin reprendre doucement l'entrainement.
Pendant mes longues semaines d'inactivité j'ai pu me prépare une nouvelle monture pour la saison prochaine.
il s'agira d'un Giant Glory 1 qui sera entièrement remonté pour la dh


Pour préparé la saison 2010 je me suis fait avec un collègue une piste d'entrainement perso avec tout se qui faut : des pierrier des virage des marche et des racine. on fera évolue le tout au long de la saison . les photos et vidéo viendrons bientôt

DH chamrousse

Départ pour chamrousse avec remy et sylvain, micka n'est pas de la partie mais il prendra sa revanche sur St Pierre de Chartreuse ;-)
Arrivé sur place la température est très très froide même proche des négatifs. On commence les reconnaissance on remarque tout de suite que la piste est très piègeuse mais elle est magnifique. pour moi c'est la meilleur piste de la coupe rhone alpes.
Les reco se passe nikel avec juste une petite chute pour sylvain mais on a l'habitude.

Je fait la 1ere manche en assurant un temps moyen.
J'attaque la deuxième manche et la c'est le drame. fracture du poignet :-(
plâtré jusqu'au 10 octobre. jai donc pas pu faire la course a meaudre mais je serai présent a St Pierre de Chartreuse

final de la riderz cup les orres

J'étais donc présent pour la final de la riderz cup aux orres, ca faisait un ans que j'attendais ma revanche. j'ai ridé toute la semaine avant la course pour bien repéré.
Les tracés était plutôt diffèrent de l'année précédente beaucoup de passage rapide dans les pierres on été supprimé et une manche de plus a été rajouté avec en prime un peu de pédalage .
Perso j'ai adoré le parcours mais beaucoup d'enduriste se sont plain que c'était trop DH mais bon je pense que c'est car il n'ont pas fait de vrai course de DH, sur cet course 160mm était largement suffisant lorsqu'on a un minimum de technique et de physique.

Je me place a la 54éme place sans aucune casse et aucune chute.

merci aux organisateur et a l'année prochaine

mountain of hell 2009

vendredi midi arrivé aux deux alpes je decharage les velos et je retire les forfait j'arrive devant les remontés et la un orage de grele s'abat sur la station ducou je me pose avec les anglais dans le stand GT et j'ai passé la fin de mon apreme a discuté avec le mecano de la team et avec les pilote gt et canondale
le soir je me pose dans l'hotel et la plein d'espagnol debarque, je me sauve vite pour esseye de trouve un bar ou une soiré. quelque minute apres je me retrouve au smithy's : un bar plein de rider, une super ambience, il y a meme un mec completement fou qui joue de la guiare pour mettre l'ambience.

samedi matin je me leve avec les yeux un peut collé. j'ouvre la fenetre et la je vois 15cm de neige dans la station avec un brouillard sur les hauteur. je sort le bike je fais une desente et je rentre car j'était completement frigorifier et couvert de boue.
l'aprem les qualif on été anulé a cause de la neige, je deside donc de ridé sur le bas du domaine jusqu'a mont de lans ou je m'eclate comme un dingue.
samedi soir un petit tour a la grange avant de se couché.

dimanche matin reveil tres matinal a 5h30 la neige a fondu et le soleil est avec nous
j'embarque a 6h30 pour le glacier. je suis en ligne 9 donc c'est plutot pas mal.
arivé au glacier une ambience de dingue il fait tres froid mais tout le monde est super chaud. j'aime meme vu yann girard dansé le madison pour se rechofé.

on attend le jingle de ACDC et la corne de brume, tout le monde saute sur sont velo et descente le glacier. je descent plutot vite et ratrape pas mal de gens je sort du glacier sans chute, on enchaine sur la piste des choucas et la c'est l'embouteillage, on attaque ensuite sur deux grand cote puis c'est repartie pour la descente ou je peux enfin me faire plaisir meme si j'ai été géné plusieur fois. arrivé dans la partie roulante je reussi a doubler plus d'une dizaine de personne mais je fais une chute dans l'hebre et je me refait doublé par 3 personne que je n'est malheuresement pas pu doublé sur le plat avant d'attaquer venosce ou je serai encore géné.

je fini quand meme 287eme sans aucune reconaissance. j'aurai pu fair mieu car je n'est pas correctement geré mon effort faute de reconaissance. j'aurai pu pedalé a des endroit ou je me reposai mais la prochaine fois je ferai mieu en esperant que les qualif ne seront pas anulé

coupe rhone alpes DH a morillion

Le week end du 11 et 12 juillet j'était avec les potes a la coupe rhone alpes de descente a morillon dans la haute savoye.
on a été plutot gaté par le temps : grand ciel bleu tout le week end.

On arrive dans la mâtiné a morillon on repère un petit parc plutôt tranquille pour planté les tentes. on décharge vite les bikes et c'est partie pour un super journée de ride.
le paysage est magnifique des grandes prairie entre les forets de sapin. la piste est très technique. des gros pierrier et des passage vraiment dur dans les racines ou beaucoup de gens se sont boité. je ne préfère pas y posé mes roue de la journée car c'est encore humide.
dimanche matin le réveil est très dur on a peut être abusé de la smirnoff mais on a tous le moral et encore une belle journée de ride nous attend.
a la première descente je déraille et je perd donc 30 sec o chrono, a la deuxieme manche je rattrape deux personne mais je chute dans un virage et fini sans pouvoir pedaler a cause de ma chaine qui est encore en vrac.
je n'est rien cassé mais je n'est pas pu ridé a fond.
rdv l'année prochaine avec le meme temps si possible

st pierre de chartreuse

voila les stations sont maintenant ouverte !!!

Avec micka ont est allé a st pierre de chartreuse pour une 1ere sortie en station.
c'est pas loin et pas cher et puis il y a personne. on y retournera !

Voila une petite video de moi en camera embarquer.

st pierre de chartreuse

FISE EXPERIECE

Pour la 13eme edition du FISE a Montpellier, ils avaient prèvu du gros, du très gros et on y etait !
Après avoir jeté nos affaires dans l'hôtel on deçide de prendre les bikes pour bouger dans la ville.
On remarque toute suite que Montpellier est une ville qui ride, il y a des traces de pneu sur tous les murs et sur tous les escaliers.
Après s'étre perdu on rencontre un anglais un peu fou qui nous montre tous les spots du Fise
une seul chose a dire "ENORME"
Le slopstyle est monstrueux. Le premier gap fait 6m et seulement 5 personnes le passe lors des entraînements de jeudi.
Vendredi, on regarde la final des amateurs et ça envoie déjà du lourd. Il y a même un gamin de 12 ans dans la final qui n'a rien à envier aux autres. La plus belle figure des amateurs est un backflip tailwhip. ça montre un peu le niveau.
On termine la soirée par le conteste de dirt avec des bosses là aussi enorme puis on file a l'Over town : le pub ou tout les riders se retrouvent.

Le lendemain, c'est les qualif' pro avec tout le beau monde comme Grannieri, Pilgrim, Mc Dermot,Ferry... malheureusement Anthony Tomassi ne pouvaitt pas rider suite à une grosse chute sur le dirt

ça envoie du gros. Yannick envoie même le back flip sur le step up, que du beau spectacle.



On rencontre 2 riders qui font du trial, on s'arrete un moment et on fait connaissance. Steff en profite pour faire quelques clichés:


Week end enorme et c'est deçidé l'année prochaine on y retourne !



merci a steff pour les photos

DH de chalmazel

Premiere participation a cet epreuve de coupe rhone alpes qui n'est pas dutout reussi.
j'attaque les reconnaissances avec des high roller et c'est une vrai patinoire : le terrain est plein de pierre et de racine ,je change les pneus pour un geax mud et un minnion sa va toute suite mieu.

Deuxième descente je continue a repéré mais c'est tres dur de se souvenir de tout les passages

Troisieme descente je lache les freins, un peut trop meme car j'esseye de passé la passerelle sans freinné et la c'est le drame : ma patte de derallieur casse le derallieur fait 2 tour dans la roue et casse un rayon. imposible a reparé.
Le jour de la course un pote me prette gentillement son velo mais a l'arrive je coupe une rubalise et je suis discalifier
Jespere qu'a cormanranche sa sera moin desastreux

objectif monpelier

Voila c'est decidé avec un pote on par a monpelier pour un gros week end de ride et aussi pour assité au FISE.
il y aura un ride report et plein de belle photo...

http://fise-events.net/

race experience

Ce week end je fais un petit tour a Pollionnay mais en semi rigide. Je me rend compte qu'un tout mou n'est pas tres utile sauf peut-être sur les receptions un peu plate. Malheureusement un souci technique me fait perdre un frein donc je décide d'aller sur la piste de race de St Consorce.

Premiere fois que j'en faisais et ca m'a bien plu. C'est physique et ca saute dans tous les sens : que du bonheur, en plus ca permet de travailler les relances ! Je pense que je retournerai faire un tour pour m'entrainé

trail

Voila depuis peut je me met a roulé en dirt sur le trail de grezieu.
Le trail a était refait par une bonne équipe bien motivé avec pas mal de pro rider.
Le dirt me permet de m'entrainné a prendre de la hauteur et a me laché sur les sauts.
Sa me met en confiance

voici quelque photo de la session de samedi.

et un grand merci a steff pour ces jolies photo. j'en profite pour lui faire un peut de pub www.flickr.com/photos/gaara666/

resultat mont brouilly

les resultats sont la : http://vttmontbrouilly.le-pave.fr/2009/resultats2009/Classement_SCRATCH.pdf

J'ai fini 197eme au scratch et 22 eme de ma categorie.
Je pense que j'avais les moyens de faire mieu mais c'est pas mal pour une 1ere participation.
Les photos sont a venir...

Week end de ride a pollionnay

Samedi apres-midi : petite sortie avec Micka. On a bien travaillé les trajectoires des virages et des bosses et on a aussi évolué au niveau des sauts. Sur la DH2 on est arrivé a traverser en entier le gros gap qui est a gauche du road gap et sur la DH1 on arrive a enchainé toute les double avec une bonne fluidité.

Dimanche session de freeride avec le forum de cyclocrampons. On part direction Sourcieux les Mines donc l'autre versant de la montagne. Je n'avais jamais posé mes crampons là bas mais je n'ai pas été deçu du voyage ! De grosse descentes très variées avec des pierriers et des passages super rapide entre les arbres. sensation garantie !
On a terminé la journée avec une petite session photo
merci steff pour les photos

Session photo improvisé

Steff vient de reçevoir son nouveau appareil photo : un nikon D40.

On deçide donc d'aller tester ça après les cours. On monte au col de malval pour une session freeride sur un spot encore inconnu de mes crampons.
Pas de gros saut shaper que du freeride pur 100% naturel !!!

Pas énormément de photos car la lumiere diminue très rapidement mais c'est promis on y retournera

Je vous laisse admirer

reperage au mont brouilly

Aujourd'hui j'ai ridé en repérage de la course du mont brouilly.
La premiere partie est très technique avec une dalle a sauter ou à enrouler ( niveau temps c'est pareil )
Aprés une partie de relance dans les bois puis un enchainement de sauts et de virages pour finir avec une double. la deuxieme partie est tres roulante tout entre les vignes et que du pedalage.
Je pense que celui qui va gagner la course c'est un gars qui aura un velo léger et de gros mollets car il y a pratiquement peu de passages technique et beaucoup de relance.

voilà une petite video de la descente qu'on a faite

nouvelle entrainement de course a pied

Lundi au programe entrainement de course a pied.

Pas très grande forme car encore très fatigué du week end, je préfère travailler le rythme àl'intensité.
Je pars donc pour 8 courses de 250m a VMA 16 Km/H avec 2 min de recupération et je termine avec une course de 500m a 17 Km/H

rien de très impressionnant mais je voulais eviter de finir complètement HS.

good days for training

Vendredi 20 et samedi 21 : Super belle journée j'en profite pour retapé des bosses et refaire quelques virrages.

Dimanche 22 : Journée de ride a pollionnay avec shooting photo !! ( photo a venir )
C'était super gras, il est meme tombé de la neige en haut du col ! Mais rien nous arretes plus que motivé on enchaine les descentes et refaisant chaque passage jusqu'a se qu'on maitrise la bosse ou le virrage parfaitement. Super bonne sensation surtout avec les enchainements de virrages relevés où j'arrive a passé fort en gardant de l'aderence, mais j'arrive vite a trouvé la limite du pneu car j'ai terminé encastré dans un arbre, pas de mal et le velo n'a rien nonplus.

Lundi 23 : Test de VMA en course a pied : Misserable j'ai fais 17km/H et j'ai faillis vomir le McDo de midi :-/ vraiment pas la forme on fera mieu la prochaine fois.

Mardi 24 : 1 h 30 de musculation :
J'attaque par 25 min de velo avec des accelerations qui durent 2 min et un temps de repos entre de 5 min puis enchainement de dips, pompes explosive, abdo, presse a cuisse, traction...

Mercredi 25 : 1 heure de musculation : 15 min de velo juste pour faire tourné les jambes puis quelques pompes et quelques exercices avec le medecine ball.
Le soir en rentrant il fait beau je sors roulé avant la nuit.

Samedi 28 : Je roule en quad et pocket bike

Dimanche 1 : Session a pollionnay sa passe tout seul les enchainements de virrages et de sauts se font tres tres vite je roule devant avec micka mais il n'est pas tres loin derniere et me pousse a allé plus vite encore . Sa change de la boue de dimanche dernier.

Lundi 2 : Course a pied 5 km avec 17 km/h de moyenne

vite un rayon de soleil

Reveil midi, je choppe quelques bouds de viandes qui sont dans le frigo depuis 2 semaines et je saute sur ma monture direction les spots secret d'Yzeron.
Le versant nord est encore plein de neige et le versant sud est plein de boue mais heureusement dans les sous bois il n'y a pas trop d'eau qui coule dans les chemins.

Sa fait vraiment du bien de reroulé. e me lache sur les bosse que je trouve maintenant trop petite :-)

sur un coup de tete je desside de prendre quelque cliché avec mon telephone la qualité est pas top mais l'action est pas mal:

moi en pleine relance dans un pierrier

snow powder > snow power

Voila comme d'hab je suis le seul motivé a rouler dans la neige ou c'est peut-être que je suis le seul a pas être au ski ?!?

En me levant se matin grosse motivation pour aller rider sous ce beau soleil !
Je cherche quelqu'un pour rider avec moi mais personne de vraiment motivé :-/
Je pars quand même ,mais a Yzeron c'est noir de monde tout les monchuts de Lyon sont venus faire de la luge et y'en a même avec des skis !!!
1 ère descente 2 personnes ont faillit finir sous mes roues et y'a même une personne qui se jette littéralement dans le fossé :-) . Je me rend vite compte que je pourrais pas me faire plaisir sur les chemins donc je décide d'aller dans tout les petits spots secrets qui sont cachés a Yzeron et y'a quoi de se faire vraiment plaisir.

Les virages et les sauts s'enchainent très vite malgré la poudre.
Je commence à prendre de l'amplitude et à me détendre en l'air je suis plutôt confiant les progrès sont là même si le physique me trahis un peu à cause de 2 mois sans être sorti rouler

juste quelques photos prise à l'arrâche

neige neige neige ....

voila 3 semaine qu'il pleut et qu'il neige. j'ai trop envie de rouler car la muscu et la course c'est bien mais je vais pas tenir longtemps.
vivement que le soleil revienne pour avoir ma dose de vitamine D !

Semaine 3 Jours 3

Aujourd'hui j'avais très peut de cours donc j'en ai profiter pour m'entrainer.
Je suis aller nager le matin pendant 1 h 00 et puis je suis rentrer en courant.
j'ai fait Crapponne jusqu'à Yzeron tout en courant avec une moyenne de 9km/H
se que je trouve pas trop mal car c'était la 1ere fois que j'ai couru aussi longtemps.
les stats : 1h48' 15km et 550 de D+
voici le graph resumé



cliquer sur l'image pour l'agrandir

Session Pollionnay

aujourd'hui je suis aller retaper un peut la piste de DH a pollionnay.
ont a fait un nouvelle appelle et un super virage relever, de quoi arrivé bien fort
voici quelques photos pour animer le poste

Mont brouilly 2009

Les inscriptions sont ouverte pour la course de DH du mont Brouilly

le bulletin d'inscription est téléchargeable ici

Pour ce qui ne connaisse pas encore c'est une course de DH entre les vignes du beaujolais
elle fait 1.6 km pour 200 mètre de D-

Beaucoup de pro-riders vienne s'entrainer avant d'attaquer leur saison.
le spectacle est garanti avec quelque saut et beaucoup de passage technique

session gros bourrin

Aujourd'hui j'étais debout très tôt pour continuer mon entrainement.
J'ai rejoint VDB a 8 h 30 a Pollionnay.
on a pris les gros vélos (moi le norco et lui le demo ) pour faire un bon morceau du circuit des 3 cols
environ 15 km de D+ et 15 de D- ce qui n'est pas toujours facile avec des bikes de 20 kilo.
Le plus dur était de garder le rythme et de ne jamais descendre du vélo. Ont enchainaient les montées et les descentes sans jamais s'arrêter. C'était un peut dans les même condition que la riderz cup.
VDB avait apparament plus la peche que moi car a la derniere descente j'était vraiment sec.

1ere rando

Aujourd'hui j'ai fais ma 1ere rando de l'année j'y suis allé pépère mais je me suis fait plaisir.
j'ai remonté de Pollionnay a la croix du ban puis retour sur Yzeron par les chemins
voici quelque photo

programme de musculation

Voici une partie du programme de musculation

exercice	séries	charge	temps de recuperation	charge max	muscle solliciter
rowing	4 * 12	40 % 27kg	1 min	67 kg	epaule trapeze
curl haltère	4 * 12	6 kg			biceps
medecine-ball ball	4 * 12	5 kg			biceps
pompe explosive	4 * 12				pectoraux
développé couché	4 * 12	17 kg	1 min	60 kg	pectoraux biceps
abdo	5 * 15		1 min		abdo
leg	4 * 12	30kg	1 min	60	quadriceps
curl concentration	5* 1	8 kg	1min		biceps
curl concentration	4 * 12	12 kg	1 min		biceps
élévation latéral	4*12	12 kg	1 min		epaules

Pour faire se programme j'ai déjà fait une séance de teste ou je faisait chaque mouvement avec le maximum possible puis je me suis basé la dessus en faisant des séries avec environ 40% a 60 % de la charge max en augmentant chaque semaine jusqu'à 100%

Mais bon je déconseille d'attaquer par un programme comme sa car il est dur physiquement ( a la fin de chaque série on est mort et il y a peu de temps de récupération )

le mieu pour un debut c'est de commencer avec sa pendant 8 semaine
(le matéreille n'est pas tres cher on peut en trouver dans tout les magasin de sport pour 20€ )

il fait froid

Je ne sais pas chez vous mais ici il fait froid !!
ça fait 2 semaines que le thermomètre n'a pas dépassé les 0°C et ça fait maintenant 3 jours qu'on a le brouillard mais l'envie de rouler est trop fort, je dècide de pointer mon nez dehors

la Riderz Cup

En aout j'ai fait la final de la Riderz aux Orres, je me suis vraiment éclaté et sur la spéciale n°3 j'ai été plutôt bien classé en sachant que je l'ai fait avec mon semi rigide donc je me suis décidé a refaire la riderz encore plus motivé que l'année dernière en espérant avoir une bonne place.
donc j'ai travaillé et je me suis acheté un meilleur vélo : le norco.
Et je reprend l'entrainement avec encore plus de motivation

Sinon je ne sais pas encore comment je vais aller au course car je n'ai pas de véhicule et je recherche donc un rider de la région lyonnaise pour venir rouler avec moi. Bien sûr on partagerai tout les frais
Si vous êtes motivé envoyer moi un mail a : sylvocmail@gmail.com

Mon calendrier de course :

Toutes les dates des événements où je serai présent.

1er mai 2009 : Croisée des monts du lyonnais a St Martin en Haut : c'est une rando de XC que je fait chaque année par tradition avec des ami, cette année je vais surement le faire avec mon norco pour rigoler.

28 mars 2009 : descente du mont Brouilly dans le Beaujolais. Une course de DH entre les vignes

4 et 5 juillet : freeride tour la clusaz

11 et 12 juillet : Megavalanche de l'Alpe d'Huez ou freeride tour a Tigne

18 et 19 juillet : Mountain of hell

1 et 2 aout : freeride tour a Chamrousse

29 et 30 aout : Final de la riderz cup les Orres

12 septembre : Lyon free VTT

31 octobre : St Pierre de Chartreuse rassemblement des descendeur

programme 2eme

Voici comment je compte organiser mes semaines :

Semaine type

Lundi : Repos ( je c'est c'est un peut bizarre de commencer l'entrainement par un repos mais trop d'entrainement ne sert a rien car on risque des blessure inutile. le repos est aussi important que l'effort)

Mardi : 1 heure de musculation

Mercredi : jogging et 1 heure de musculation

Jeudi : vélo ou jogging

Vendredi : vélo

Samedi : vélo et/ou musculation

Dimanche : randonnée tranquille et repos

Ca c'est l'exemple d'une semaine type.
pour les séances de musculation je précise qu'il ne faut pas faire travailler les même muscle a chaque séance par exemple : le mardi les bras et le abdo , le jeudi les pectoraux et les jambes et le samedi une petite séance sans forcer avec beaucoup d'étirement.

Cette semaine est une semaine type donc elle peut changer par exemple si j'ai une course le week end je ne ferait que 1 heure de musculation dans la semaine et pas de sortie velo vendredi pour ne pas s'épuiser juste avant la course.
Si on est malade il est inutile de se forcer a suivre le programme. Il est mieux de se prendre 3 jours de repos et ensuite de r'attaqué progressivement l'entrainement.

Il est très conseiller par beaucoup de professionnelle du monde médicale d'arrêter toute activité sportive pendant 1 semaine une fois par trimestre. Cela permet au articulation et au ligament de se reformer complètement.
Le repos est très important dans un programme d'entrainement c'est pour ça qu'il est très important d'avoir un bon sommeil les semaines ou on s'entraine car c'est quand on est fatiguer que l'on se blesse et sa peut foutre en l'air toute la saison !

Présentation rapide de mon programme.

Je pense qu'il est important de se préparer physiquement avant chaque épreuve pour y participer sereinement , mais je pense aussi qu'il faut se faire plaisir pendant l'entrainement et ne pas le prendre comme une contrainte pour que l'entrainement soit bénéfique.
En résumé prenez vous pas la tête. Si vous vous éclater vous progresser !

Depuis mars 2008 je suis un petit programme de musculation. Les 12 1ère semaines je me suis contenté de faire du renforcement musculaire puis j'ai fait 8 semaines pour renforcer les qualités des muscles et maintenant je travaille sur de l'explosivité. Je fais au moins 2 séances par semaine sinon je trouve que ça ne sert a rien, on n'évolue pas.
Je consacrerais un article entier sur se sujet car c'est assez compliqué à expliquer.


Sinon dans mon programme j'intègre aussi depuis le mois de décembre des séances de jogging. ça permet de faire travailler le cœur sans à coup. Là aussi je détaillerai tout dans un autre article

Et bien sur le vtt j'essaie d'en faire le plus souvent possible mais bon en ce moment la meteo ne le permet pas. Mais sinon dès que les beaux jours reviennent j'en fait tous les soirs en rentrant des cours et les week end sur differents spots comme Pollionnay et Les Orres pour la DH, Irigny pour le dirt et tout les monts du lyonnais pour le XC